SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie hantli na skosie

  • Trening masowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] trening zwiekszam ciezar lub ilosc powt. Na duze partie robilem 12s a na male 8. W planie ponizej dodalem po jednej serii na partie. PONIEDZIALEK Dotychczas robilem klatke z wyciskaniem na plaski jako pierwsze cwiczenie zmienilem na rozpietki i kolejnosc cwiczen. KLATA: 1.wyciskanie na skosie 5s 15,12,10, 8 2.rozpietki 4s. 12 3.wyciskanie hantli [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2138 Data: 2015-11-29 16:31:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dwa miesiace. Teraz jade na takim : I dzien: Ramiona: Bic: uginanie sztangi nachwytem 4 serie po 8 Uginanie ze sztangielka w opraciu lokcia o udao. 3x 10 Tric : fransuckie wyciskanie lezac lub stojac 4 x8 Pompki na poreczach: do oporu, bo malo zrobie;/ Przedramiona ruchy nadgarstow ze sztanga w oparciu o udo 3x10 Nawijanie sztangielki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 948 Data: 2006-11-27 20:53:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa/pytanie/regeneracja/pozcatkujacy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] prosze o wypowiedz profesjonalistów.. Klata + Tric + brzuch 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 2) Wyciskanie na skosie sztangielkami 12-10-8-6 3) wyciskanie głową w dół 12-10-8 3) Rozpiętki 12-12-12 4) Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 9-9-8 5) Ściąganie drążka 9-9-9 6) pompki podporą tyłem 10-10-10 Plecy + [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1589 Data: 2005-08-01 19:49:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x 15 powtórzeń plank 2x 45 sec FBW B Przysiad przód 4x 10 powtórzeń MC 5x 10 powtórzeń Wyciskanie hantli leząć na skosie 4x 12 powtórzeń arnoldki 3x 12 powtórzeń uginanie ramion z hantlami 3x 12 powtórzeń wyciskanie francuskie hantli stojąc jednorącz 3 x 10 powtórzeń 2x allachy Zmieniony przez - Izydor.jelen1997 w dniu 2020-05-18 01:37:25

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 705 Data: 2020-05-18 01:37:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zastój siły i ból w wyciskaniu na ławce

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3 i 4 serii wyciskania na płaskiej i potem na skosie jest to samo czyli poodczas wyciskania bolą mnie tricepsy bicepsy i barki trenowąłem na klatke wycisk płaska 12 10 8 8 wyciskanie skos 12 10 8 rozpiętki 4x12 na triceps francuskie wyciskanie leżąc 12 10 8 8 prostowanie łapy z hantlem 3x12 na biceps uginanie ze sztangą na modlitewniku 12 10 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1854 Data: 2004-12-11 16:50:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę o ocenę tego planu wg waszej wiedzy i doświadczenia. Nie ćwiczę nóg bo ich nie ćwiczę FBW 4 x w tygodniu DT-DT-DNT-DT-DT-DNT-DNT Plan A i B na zmianę Plan A 1.Podciąganie na drążku nadchwytem w szerokim rozstawie rąk do klatki 2 serie max 2. Podciąganie końcówki sztangi w opadzie tułowia 2 serie 10x8 3. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 454 Data: 2011-01-30 22:22:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • to co zawsze - czyli plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bokiem stojąc 4x10 1b.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia 4x10 triceps 1. Wyciskanie wąsko 4*8-10 2. Pompki na poręczach w wersji na triceps 3*10 3. wyciskanie francuskie lezac 2*12 biceps 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc 4*8 2. uginanie ramion na ławce skośnej chwytem młotkowym 3s 10 3. hantelką w oparciu o kolano [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 550 Data: 2010-05-21 12:21:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy (masa) do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedzialek (klata+triceps) klatka piersiowa wyciskanie na prostej 4s (12,8,6,4) wyciskanie na skosie 4s (10,10,10,10) rozpietki(12,10,8,8,) triceps; wyciskanie francuskie (sztanga lamana) (12,12,10,10) sznurki (12,12,12,12) podchwyt (12,12,12,12). Wtorek plecy & biceps zciaganie do klatki drazka wyciagu (szeroko) (10,10,8,8) to samo z gory [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1210 Data: 2010-05-25 13:50:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mój trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dostęp do siłowni tylko dwa razy w tygodniu, i to jeden dzień po drugim. no więc planowałem zrobić sobie coś takiego: wtorek: klatka, biceps, tylna część barków i kaptury - wyciskanie na skosie 3x8 - wyciskanie płasko 3x8 - rozpiętki płasko 3x8 - uginanie z łamaną sztangą 3x8 - uginanie z hantlami stojąc 3x8 - unoszenie w opadzie 3x8 - szrugsy [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1189 Data: 2008-04-26 11:53:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dwa miesiace. Teraz jade na takim : I dzien: Ramiona: Bic: uginanie sztangi nachwytem 4 serie po 8 Uginanie ze sztangielka w opraciu lokcia o udao. 3x 10 Tric : fransuckie wyciskanie lezac lub stojac 4 x8 Pompki na poreczach: do oporu, bo malo zrobie;/ Przedramiona ruchy nadgarstow ze sztanga w oparciu o udo 3x10 Nawijanie sztangielki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 772 Data: 2006-11-27 21:04:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zaczynam od 40 kg i dokładam co serie - wycisk sztangi na płaskiej 5x5 dokładam co serie - unoszenie hantli do przodu 2-3x 12,10,8 - unoszenie w opadzie 2-3x 12,10 8 ? - wyciskanie francuskie 2x 12,10 8 ? - drążek podchwytem 3x max - łydki 3x20 - brzuch C - przysiad 3x 5 ze zwiększaniem ciężaru, czy 12,10,8? - wycisk na skosie dodatnim [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1036 Data: 2015-05-31 17:52:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Mam 15 lat waże 65 kg i mi kumpel doradził żebym jeszcze podskoczył o 5 kg. Przy moim wzroscie 168. A na siłowni chodze od pon (08 stycznia) i mi kumpel pokazał zasadnicze ruszy i staram sie robić technicznie. Tutaj przedstawiam mój trening: Poniedziałek, Czwartek -4x20 brzuszków KLATA: -Wyciskanie sztangi na poziomie sztanga 4 serie po [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1439 Data: 2007-01-14 08:22:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening - pora coś zmienić...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Już od ponad 3 miesięcy lece nie zmienionym treningiem i przydałoby się w końcu coś zmienić. Oto mój trening: ŚRODA klatka: -wyciskanie na płaskiej -wyciskanie na skosie -rozpiętki na skosie -rozpiętki na maszynie (done partie) biceps: -uginanie ramion stojąc z łamaną -modlitewnik -hantlem o kolano uchwyt młotkowy PIĄTEK barki: -wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1045 Data: 2005-04-02 12:48:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc w sprawie treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Korzystam z forum od dawna, natomiast zarejestrowałem się dzisiaj. Ćwiczę od paru lat zaczynając od obciążenia własnego ciała, drążka, hantli i szkolnej siłowni. Jestem zadowolony z efektów, jestem sprawny i zdrowy. Postanowiłem porządnie zabrać się za trening siłowy ( oczywiscie z dietą ). Lecz tu pojawia się mój problem. Zależy mi na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 656 Data: 2010-02-19 21:41:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja, plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Piątek:FBW Sobota:Cardio+drążek+klatka+brzuch Niedziela:basen+sauna Poniedziałek Nogi -przysiad 4S Plecy -podciąganie na drążku 3S -wiosłowanie 4S Klatka -wyciskanie na płaskiej 4S Barki -wyciskanie żołnierskie 3S Triceps -wyciskanie sztangielki 3S Biceps -uginanie sztangielkami 3S Łydki -wspięcia na palce 3S Środa Nogi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 174 Data: 2020-01-13 09:18:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] -Uginanie lezac Plecy: -Wiosłowanie -Unoszenie z opadu Klatka: -Wyciskanie Hantli Leżąc Barki: -Wyciskanie Hantli Biceps: -Uginanie Ramion Ze Sztangą Triceps: -wyciskanie wąskim chwytem Trening B: Nogi: -Uginanie nóg Leżąc - Prostowanie siedząc Plecy: -Martwy Ciąg -Podciąganie Klatka: -Wyciskanie sztangi w skosie Barki: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 491 Data: 2014-04-27 22:21:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trenin na masę do skomentowania by komornik20

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kręgosłupa i czy jak będę ćwiczył na siłowni to czy dalej będę mógł liczyć ze urosnę?? Przeznaczyłem sobie dni takie jak Poniedziałek-Środa-Piątek Pon ( Klatka-biceps ) 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3. wyciskanie na skos w dół 12-10-8 4. rozpiętki 10-8-6 1. uginanie ze sztangą 10-10-8 2. uginanie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1203 Data: 2010-10-03 11:01:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny chcę zacząć jak najszybciej

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy 3-dniowy tylko taki mam dostęp do siłowni Plan FBW trenowałem 6 miechów Poniedziałek klatka + triceps wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s wyciskanie hantli skos 4s rozpiętki płasko 4s pompki w podporze tyłem 4s prostowanie ramion w opadzie 4s wyciskanie hantla zza głowy 4s Wtorek [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 680 Data: 2011-01-18 15:50:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASSSSÓWWWKA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Oto mój nowy plan na mase PS:cwicze juz 2 lata do tego trenuje piłke nożną ale teraz mam przerwe i chcę złapać trochę masy Poniedzialek: klatka +tric -wyciskanie na płaskiej sztangą 4x prog -wyciskanie na skosie w góre hantle 4x prog -rozpietki na plaskiej 4x -brama 3x -francuz w lezenieu od czola sztnaga 3x prog -prostowanie na wyciagu 3x [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 866 Data: 2005-11-18 15:31:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! proszę o ocenę i poprawki mojego treningu na masę. Pon. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,10,8 wycisk. sztangielek na skosie 12,10,10,8 Rozpiętki na skosie 12,12,12 Francuzkie wyc. sztangi leżąc 12,10,8 Francuzkie wyc. hantli siedząc 12,10,8 Wtorek Podciąganie na drąż. nachw. 10,10,10,10 Wiosłowanie szangą [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1304 Data: 2005-02-21 23:17:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)